Các loại hoa quả tốt cho bà bầu

Trong thời gian thai kỳ việc ăn hoa quả tốt cho bà bầu rất có lợi cho thai nhi. Trong hầu hết các loại hoa quả đều có vitamin và dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe. Nhưng đối với bà bầu thì một số loại hoa quả sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe như me, dứa, đu đủ chưa chín,… Vậy những loại hoa quả nào mới tốt cho bà bầu?

1. Hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Vào 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu sẽ cảm nhận nhiều sự thay đổi trong cơ thể. Những cơn ốm nghén cùng với sự thay đổi nội tiết tố sẽ càng khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi. Việc bổ sung hoa quả tốt cho bà bầu sẽ giúp bà bầu xuy tan sự căng thẳng này. Sau đây là một số hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ bà bầu nên biết.

1.1 Chuối chín

Chuối là loại hoa quả dễ ăn và phổ biến nhất ở Việt Nam ta. Đối với bà bầu 3 tháng đầu chuối chín mang đến rất nhiều lợi ích như:

• Trong 3 tháng đầu mang thai bà bầu thường bị căng thẳng, mệt mỏi do sự thay đổi của hormone và những cơn ốm nghén. Lượng đường trong một trái chuối chín sẽ giúp bà bầu bổ sung gia tăng năng lượng vượt qua thời điểm này.
• Khi mang thai, acid folic là dưỡng chất quan trọng nhất cần cung cấp cho thai nhi. Vì nếu thiếu hụt dưỡng chất này, thai nhi sẽ có nguy cơ bị dị tật ở não và cột sống. Chuối sẽ giúp bà bầu bổ sung acid folic cho con của bạn.
• Vitamin B12, vitamin B6 là 2 loại vitamin rất cần cho sự phát triển của hệ thần kinh trung ương của bé. Nếu như vitamin B6 giúp hình thành các chất dẫn truyền thần kinh thì vitamin B12 lại quan trọng trong quá trình hình thành ống thần kinh và phát triển của não bộ.

Bà bầu ăn 1 – 2 quả chuối chín/ngày là đã có thể cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết. Do hàm lượng đường trong chuối khá nhiều nên khi bà bầu ăn vượt ngưỡng cho phép có thể gây tăng đường huyết thai kỳ.

1.2 Đu đủ chín

Một loại hoa quả tốt cho bà bầu chắc chắn ai cũng biết đó chính là đu đủ chín. Với màu cam hấp dẫn đu đủ chín sẽ đem đến những lợi ích gì cho bà bầu đây?

• Đu đủ chứa nhiều hợp chất oxy hóa rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, hợp chất beta carotene có thể giúp bà bầu phòng tránh được một số bệnh nguy hiểm.
• Táo bón là vấn đề nan giải mà bà bầu nào cũng gặp phải. Tuy nhiên vitamin B và riboflavin sẽ giúp bà bầu giải quyết tình trạng này.
• Bà bầu nào lo lắng cho làn da thì hãy ăn ngay đu đủ. Vì những chất chống oxy hóa, vitamin C và lycopene sẽ giúp ngăn ngừa các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da, hình thành nếp nhăn và các tổn thương khác trên da.

Khi ăn đu đủ bà bầu nên lưu ý nên giới hạn ăn 2 – 3 lần mỗi tuần và mỗi lần chỉ ăn 1 miếng. Nếu như bà bầu ăn quá nhiều đu đủ chín có thể gây ra tình trạng vàng da và hội chứng kích thích ruột.

1.3 Táo đỏ

Táo là loại hoa quả rất tốt cho sức khỏe không riêng gì với bà bầu. Sau đây là những điều mà bà bầu nhận được khi ăn táo:

• Nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt của phụ nữ có thai rất cao, vì bà bầu phải tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi. Lúc này bà bầu nên bổ sung táo để có được lượng sắt tự nhiên tốt cho sức khỏe.
• Nhiều cuộc thí nghiệm tại Scotland và Hà Lan đã chứng minh rằng các chất oxy hóa mạnh trong táo sẽ giúp tăng sức đề kháng của thai nhi, giảm nguy cơ bệnh hen suyễn, khò khè ở trẻ mới sinh.
• Beta-carotene trong táo rất cần thiết trong quá trình hình thành tế bào và mô của thai nhi. Thêm vào đó, nó cũng góp phần phát triển thị giác và não bộ.

Bà bầu ở 3 tháng đầu nên ăn táo nhưng chỉ nên ăn 1 – 2 quả táo đỏ cỡ vừa, không nên ăn liên tục cả tuần. Do ăn nhiều táo sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng lượng chất béo, gây ảnh hưởng đến sức khỏe bà bầu.

2. Hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng giữa

Đến 3 tháng giữa thai kỳ, bà bầu đã có thể nhẹ nhàng thở phào vì các cơn ốm nghén đã dần biến mất. Nhưng cũng chính lúc này cân nặng của bà bầu sẽ tăng vọt và những triệu chứng điển hình khi mang thai sẽ rõ ràng hơn. Dưới đây là 3 loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ:

2.1 Quả nho

Đây là loại hoa quả được rất nhiều bà bầu yêu thích. Nho không chỉ mang hương vị chua chua, ngọt ngọt mà còn giúp bà bầu rất nhiều trong thời gian thai kỳ:

• Ở 3 tháng giữa này, bà bầu sẽ xuất hiện tình trạng phù nề, giữ nước ở chân. Để có thể làm giảm tình trạng này bà bầu có thể sử dụng nho thường xuyên. Do trong nho có chứa lượng lớn Canxi và Magie giúp làm giảm tình trạng phù nề hiệu quả.
• Nếu như bà bầu bị chẩn đoán huyết áp cao thì hãy uống 1 ly nước ép nho mỗi ngày. Vì hoạt chất resveratrol có trong nho sẽ giúp bà bầu kiểm soát tốt lượng cholesterol – một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp.
• Trong nho chứa cả Omega-3 và DHA giúp hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển não bộ ở thai nhi.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi ngày bà bầu chỉ nên uống 1 ly nước ép nho vào buổi sáng hay tiêu thụ từ 200 – 400g chia thành nhiều lần ăn trong ngày.

2.2 Quả cherry

Cherry được các nhà dinh dưỡng đánh giá là loại hoa quả siêu dinh dưỡng. Vậy cherry có thể mang những lợi ích gì cho bà bầu?

• Trong thai kỳ, các bà bầu thường sẽ gặp tình trạng rối loạn rối loạn giấc ngủ. Cherry chính là cứu cánh của bà bầu vì trong nó có chứa melatonin – một chất chống oxy hóa được ghi nhận là có thể hỗ trợ tốt cho giấc ngủ.
• Anthocyanin trong cherry sẽ giúp bà bầu giảm tình trạng sưng viêm và đau khớp. Đây là triệu chứng vào cuối thai kỳ khiến bà bầu rất khổ sở.
• Đặc biệt, trong cherry có anthocyanins – một chất có tác dụng làm tăng cường khả năng ghi nhớ và cải thiện các tế bào não.

Lưu ý, mỗi ngày bà bầu chỉ nên ăn khoảng 20 – 40g cherry là đủ.

2.3 Quả dừa

Quả dừa là loại hoa quả tốt cho bà bầu rất quan trọng trong thai kỳ. Hầu hết các bà bầu đều phải uống nước dừa bởi những công dụng thần kỳ của nó:

• Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra khi bà bầu uống nước dừa đều đặn sẽ giúp cải thiện chức năng của thận, tăng cường khả năng miễn dịch. Từ đó có thể ngăn ngừa bệnh nhiễm trùng tiết niệu và các bệnh viêm khác.
• Trong nước dừa còn chứa kali, magie, acid lauric,… giúp điều chỉnh huyết áp và giảm cholesterol xấu trong máu.
• Lợi ích quan trọng nhất của nước dừa chính là bổ sung nước ối, giúp bảo vệ thai nhi khỏe mạnh. Vì nếu nước ối ít sẽ gây tăng tình trạng sảy thai ở bà bầu.

Tuy nước dừa tốt là vậy nhưng bà bầu nên tránh lạm dụng nước dừa và vẫn phải bổ sung nước lọc đầy đủ.

3. Hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

Ba tháng cuối thai kỳ là thời gian quan trọng nhất để bà bầu chuẩn bị cho lần vượt cạn. Các triệu chứng như táo bón hay phù thũng sẽ trở nên nặng hơn nếu bà bầu không khắc phục được ở 3 tháng trước. Cùng lúc này tiền sản giật sẽ xuất hiện đe dọa đến sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Hãy cùng xem những loại hoa quả tốt cho bà bầu vào 3 tháng cuối nhé.

3.1 Quả lựu

Khi nhắc đến hoa quả tốt cho bà bầu thì lựu là sự lựa chọn đầu tiên vì những công dụng tuyệt vời của nó mang lại:

• Khi bà bầu ăn lựu sẽ giúp giảm nguy cơ tiền sản giật vào 3 tháng cuối thai kỳ, vì hàm lượng chống oxy hóa trong lựu sẽ giúp cân bằng huyết áp trong thai kỳ. Ngoài ra, các nhà khoa học đã chứng minh rằng hợp chất phytochemical trong lựu rất tốt cho hệ tim mạch.
• Nguồn vitamin C dồi dào trong lựu sẽ giúp bà bầu gia tăng hệ miễn dịch của cơ thể. Điều này sẽ giúp bà bầu tránh sự xâm nhập của virus, vi khuẩn.
• Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tính chống viêm có trong trái lựu có thể làm giảm tình trạng viêm tại đường tiêu hóa, ung thư vú và tế bào ung thư đại tràng.

Bà bầu có thể ăn hoặc uống nước ép lựu để thay đổi nhưng không nên ăn nhiều hơn 1 quả/ngày. Do lựu là một trong những loại hoa quả tốt cho bà bầu có nguy cơ gây tăng đường huyết nếu ăn quá nhiều.

3.2 Quả kiwi

Trong danh sách những hoa quả tốt cho bà bầu chắc chắn không thể thiếu mất kiwi. Đây là loại hoa quả vàng đối với bà bầu bởi những công dụng:

• Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cherry có thể bổ sung acid folic gấp 10 lần so với acid folic trong táo, gấp 5 lần trong nho và lê. Hơn nữa, lượng acid folic trong kiwi vàng còn gấp 3 lần so với kiwi xanh.
• Một nghiên cứu mới đây của Mexico đã cho rằng việc bổ sung vitamin C trong thai kỳ có thể giúp giảm tỷ lệ sinh non. Một quả kiwi có thể cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết cho bà bầu trong một ngày.
• Thêm vào đó, kiwi còn chứa Actinidin là một loại enzym tiêu hóa tự nhiên giúp cải thiện tình trạng tiêu hóa protein trong cơ thể.

Tương tự với các loại hoa quả tốt cho bà bầu trên, bà bầu chỉ nên ăn 1 – 2 quả kiwi.

3.3 Quả mơ

Quả mơ chứa rất nhiều chất như sắt, protein, canxi, axit folic, i-ốt,…rất tốt cho bà bầu. Vì có nhiều dưỡng chất như vậy nên quả mơ sẽ đem lại nhiều lợi ích cho bà bầu như:

• Mơ sẽ là loại hoa quả tốt cho bà bầu thời điểm này, vì nó chứa nhiều sắt và đồng. Đây là những dưỡng chất cực kỳ có lợi cho việc tăng hemoglobin, giúp tăng cường lượng máu trong cơ thể giúp quá trình vượt cạn của bà bầu.
• Đôi mắt của bà bầu sẽ khỏe mạnh và sáng hơn nếu như ăn mơ. Chính nhờ vào hàm lượng beta-carotene khá cao mà mơ sẽ giúp tăng cường thị lực của bà bầu.
• Không chỉ mang lại nhiều lợi ích trong thai kỳ, bà bầu ăn mơ còn giúp tăng lượng sữa sau sinh.

Khi ăn mơ, bà bầu nên lưu ý chỉ nên ăn 1 – 3 quả/ngày và 1 – 3 lần/ tuần để tránh gặp các trường hợp như chóng mặt, nhức đầu, rối loạn tiêu hóa khi ăn quá nhiều nhé.

Trên là một số loại hoa quả tốt cho bà bầu nên bổ sung trong thai kỳ. Bà bầu không nên chỉ quan tâm vào lợi ích của nó mang lại mà còn xem lượng được khuyến cáo để tránh những tác dụng phụ không đáng có. Một lưu ý nhỏ cũng có thể bảo vệ con, vì vậy mẹ đừng chủ quan nhé.

Bầu Ăn Mực Được Không? Những Lưu Ý Quan Trọng Khi Ăn Mực Bà Bầu Nên Biết